Chan Phuoc Liem High School
Other Links
Xem Phim Online Miễn Phí
   
Software Download

Adobe Reader 7.0

VPSKeys 4.3
Click on the icon to download
 News
Weather
Sports
Horoscope
Lottery
Stocks
World Clocks
Choose a
Search Engine



Y Khoa và Mẹo Vặt

Ngủ ngon giấc: Giảm cân, trẻ lâu

 

Lâu nay người ta vẫn tin rằng, giấc ngủ ngon sẽ giúp con người dễ tập trung trong lao động,  học tập, làm việc... tinh thần vui vẻ, tăng cường trí nhớ và tăng được cả sức đề kháng của cơ thể. Nếu bạn có giấc ngủ ngon, ngủ sâu sẽ thêm 2 lợi ích khá bất ngờ, đó là tránh được t́nh trạng tăng cân và già trước tuổi.

Hậu quả của thiếu ngủ

Công tŕnh nghiên cứu của GS-TS Eve Van Cauter, trường đại học Chicago đă đưa ra những bằng chứng khá thuyết phục cho thấy: khi chúng ta ngủ, lượng huyết đường sau bữa điểm tâm

sẽ tăng hơn b́nh thường. Đồng thời, lượng insulin lại tiết ra chậm hơn, làm cho cơ thể có điều kiện tốt để biến lượng đường dư trong máu thành mỡ tích trữ khiến người ta có thể tăng cân...

Ngoài ra, thiếu ngủ c̣n làm tăng hàm lượng chất kích thích cortisol trong máu và chính hormone đặc trưng cho t́nh trạng stress này đă làm tăng hoạt tính của một enzym then chốt trong tiến tŕnh tích mỡ.

Nghiên cứu sâu hơn, người ta phát hiện rằng, thiếu ngủ c̣n ảnh hưởng đến hệ thần kinh khiến con người cau có, da dẻ nhăn nhúm trông già trước tuổi và ảnh hưởng đến nông độ các hormone tuyến giáp trong máu có thể dẫn đến chứng bệnh cao huyết áp...

Những triệu chứng thiếu ngủ

Nếu thiếu ngủ, bạn thường cảm thấy buồn ngủ sau những bữa trưa, hoặc đôi khi cảm thấy bực dọc, ngáp dài, mệt mỏi, khó chịu trong người hoặc không tập trung khi lao động, làm việc, học tập...

Mấy biện pháp giúp ngủ ngon

Khi lên giường nằm ngủ nhưng bạn vẫn cứ trăn trở, khó ngủ và cuối cùng đến gần sáng bạn mới chợp mắt được vài giờ. Xin mách bạn mấy bí quyết sau đây có thể giúp ích cho giấc ngủ  bạn dễ dàng hơn.

- Cố gắng tập thói quen đi ngủ và thức dậy vào một giờ đều đặn.

- Âm thanh tốt nhất cho giấc ngủ là những bản nhạc nhẹ, êm dịu hay tiếng quạt phe phẩy.

- Đừng sử dụng pḥng ngủ để làm việc khác như tập thể dục, xem ti vi...

- Trước khi đi ngủ, nên chọn một hoạt động thư giăn nhẹ nhàng như đọc sách, tṛ chuyện với người thân... tránh xem tivi đôi khi xem tivi nhiều khiến người ta khó  ngủ.

- Trong ṿng 3 tiếng trước khi đi ngủ, tránh uống cà phê, rượu.

- Tránh dùng những thức ăn có tính kích thích như quá chua, cay vào buổi tối. Bạn cũng không nên để bụng đói quá trước khi đi ngủ.

- Tập thể dục có tác dụng tốt nhưng đừng tập gần lúc đi ngủ v́ đây là thời gian cơ thể cần thư giăn nhất.

- Có thể tập vào buổi chiều hoặc tối, cách xa giờ ngủ ít nhất 2 tiếng. Người tập thể dục đều đặn thường dễ ngủ và giấc ngủ sâu hơn.




                                                       
[Trở Về Đầu Trang]



 

Chan Phuoc Liem High School

Welcome to chanphuocliem.com
Search:       
 
Beautiful February
Nhắn Tin
T́m Bạn
 
Thành Kính Phân Ưu
Cụ Ông Nguyễn Trọng
C̣ụ bà Nguyễn Thị Mùi
Ông Trần Tử Thăng
Ông Mai Văn Thân
Cụ Ông Nguyễn Nam Huân
Cụ bà Phan Thị Nguyệt
Ông Nguyễn Mạnh Tuấn
Cụ bà Nguyễn Thị Tuất
 
Sinh Nhật
Thầy Đặng Đăng Giai, Thầy Đỗ Hữu Nghiêm, Trương Thị Cúc, Nguyễn Thị Nam Phương, Bùi Thị Quư, Đinh Trung Chính, Phạm Thị Lan, Nguyễn Đức Thành, Nguyễn Thu Thủy, Nghiêm Thế Hải, Lê Văn Quá, Trần Thị Lan,  Lư Phượng Hoàng, Nguyễn Bộ,  Kiều Hữu Chiến, Lư Thị Phượng, Lê Thị Thanh, Ngô Hùng,,
và tất cả các bạn có ngày sinh nhật tháng này
 
 

 
Trang Phim Sưu Tầm:
Kiếm Hiệp Kim Dung
E-Báo Đinh Dậu 2017
E-Báo Bính Thân 2016
E-Báo Ất Mùi 2015
E-Báo Giáp Ngọ 2014
Đặc San CPL 2011
Đặc San CPL 2009
Đặc San CPL 2008
Sàig̣n Năm Xưa
Sàig̣n 40 Năm Về Trước
1.  Thư Ngỏ Gửi Bạn
2.  Thông Báo Thứ 1
3.  Thông Báo Thứ 2
4.  Trang DONATION 
5.  Nhớ Về Trường Xưa
6.  Niềm Tâm Sự
7.  Trang Thơ Sưu Tầm
8.  Vườn Thơ CPL
9.  H́nh Ảnh Buổi Họp Mặt Ái Hữu
      CPL Việt Nam, 19/05/2002

10. H́nh Ảnh Buổi Họp Mặt Ái Hữu
      CPL Hải Ngoại, 25/05/2002

11.
"TỔNG KẾT BUỔI HỌP MẶT"
       Việt Nam 19/5/2002

12. "TỔNG KẾT BUỔI HỌP MẶT"
      Hải Ngoại 25/5/2002

13. H́nh Ảnh Buổi Đại Hội Cựu
      HSCPL Hải Ngoại, 02/03/2007

14. Tường tŕnh buổi họp mặt Cựu
      HSCPL - Feb 03, 2007

15. Tường tŕnh buổi họp mặt Cựu
      HSCPL - April 15, 2007

16. Tường tŕnh buổi họp mặt Cựu
      HSCPL - July 21, 2007
17. Cảm tạ CHSCPL Nhân Ngày
      Đại Hội - July 22, 2008
18. Nhật Kư Mỹ Du - Aug. 10, 2008

Adjust your speaker volumn to
listen to our music with
... pure relaxation