Chan Phuoc Liem High School
Other Links
Xem Phim Online Miễn Ph
   
Software Download

Adobe Reader 7.0

VPSKeys 4.3
Click on the icon to download
 News
Weather
Sports
Horoscope
Lottery
Stocks
World Clocks
Choose a
Search Engine



Y Khoa v Mẹo Vặt

Tr Nhớ Giảm St Phải Lm Sao?

Đi lc, bạn c cảm gic mất tr nhớ tạm thời nn chẳng biết mnh đang v cần lm g? Cng lớn tuổi, con người cng hay qun. Đ l l do bạn nn quan tm, chăm sc cho “bộ nhớ” của mnh từ by giờ. Tr nhớ v hoạt động tr tuệ ni chung l chức năng thần kinh cao cấp của con người. Ở mỗi người, tr nhớ lại c những phương thức hoạt động ph hợp với hon cảnh nghề nghiệp, gia đnh, vị thế x hội của họ. Tr nhớ ngắn hay di hạn đều phụ thuộc vo no bộ. Người ta phn biệt hai loại tr nhớ ngắn hạn v di hạn. Tr nhớ ngắn hạn l khả năng lưu giữ những thng tin mới tiếp nhận trong vi giy, trước khi n được củng cố để giữ lại lu di. Tr nhớ di hạn l qu trnh lưu giữ cc thng tin tiếp nhận được v con người c thể nhớ tới chng sau một thời gian. D ngắn hay di hạn, việc hnh thnh v duy tr tr nhớ đều trng cậy vo một khu vực nằm su trong no bộ, gọi l vng hippocampus. Bn cạnh n l vng hạnh nhn (amygdala), tạo cảm xc, in dấu những k ức của mỗi người. Lớp ngoi của v no lưu giữ tr nhớ di hạn ở những khu vực khc nhau nhờ những loại hnh thng tin đa dạng như ngn ngữ, cử chỉ, cảm gic… Để những vng ni trn hoạt động hiệu quả, cc động mạch nui no phải thng suốt để no c đủ -xy, năng lượng, cc chất dẫn truyền thần kinh khng thiếu hụt v cc “khớp thần kinh” (synase) được bảo tồn. Tuy nhin, trong thực tế, những điều kiện đ dễ bị xm hại do tc động của nhiều yếu tố, khiến chng ta sa st tr tuệ, mất tr nhớ, bị bệnh Alzheimer, Parkinson…
Những phương php cải thiện tr nhớ hiệu quả:

Kẻ th nguy hiểm nhất của tr nhớ l stress. Trong gia đnh cũng như ngoi x hội, mọi người đều chịu nhiều p lực. Khng t người bị stress trầm trọng khiến cơ thể phng thch nhiều cortisol (hormone stress), lm tổn thương vng hippocampus. Mặt khc,stress cn lm giảm, thậm ch mất tập trung.Ngoi ra,cortisol cn thc đẩy việc sản xuất insulin, ngăn khng cho vng hippocampus sử dụng đủ đường huyết để no c năng lượng cho việc ghi nhớ. Hơn thếstress cn gy kh khăn cho việc “truy cập” k ức đ được lưu giữ.
Dưới đy l cc cch gip cải thiện tr nhớ.

1. Ha giải stress bằng phương php thiền hay yoga. Đy l cch gỡ bỏ cc p lực, lm trng gin tm thần, tăng khả năng tập trung… Ngoi ra, bạn c thể luyện tập thể lực ngoi trời như bơi lội, đi bộ, đạp xe, tập aerobic… Hoạt động thể lực chnh l biện php đốt chy stress, v chng cho tim tăng cung lượng mu tới no v cc phủ tạng, khiến tinh thần phấn chấn, sảng khoi.

2. Tập thể dục cho no bằng cch đọc sch, bo, lướt cc trang web lnh mạnh v bổ ch. Đồng thời, bạn nn chơi cc tr chơi tr tuệ như chữ, cờ tướng (hoặc cờ vua), học ngoại ngữ hay chơi một loại nhạc cụ no đ… Cch ny lm tăng lượng -xy tới no, thc đẩy qu trnh dịch chuyển từ bộ nhớ ngắn hạn sang di hạn.

3. Một chế độ dinh dưỡng đầy đủ v cn đối,nhiều rau, tri cy, gip tăng cường cc chất dinh dưỡng như lecithin (c trong dầu đậu nnh, trứng, lạc, mầm la mạch, gan), vitamin C (trong cam, chanh, rau, quả) v cc vitamin nhm B (trong gan, thận, thịt nạc, sữa, yoghurt). Tất cả cc chất ny hỗ trợ cho việc sản xuất chất dẫn truyền thần kinh acetylchline.
Cc a-xt bo omega-3 như DHA được coi l “thức ăn của no”.. Chng c nhiều trong cc loi c biển vng nước lạnh như c hồi, cc trch… gip b đắp một lượng đng kể chất xm của no. Chất bo trong no lm thnh cc mng tế bo v giữ vai tr quan trọng trong hoạt động sống cn của tế bo no. Cc nơ-ron thần kinh cũng rất giu a-xt bo omega-3 cn gip cn bằng xảm xc lnh mạnh v tm trạng tch cực ở người cao tuổi. DHA cũng l thnh phần chnh của cc “khớp thần kinh”.
Nhiều cng trnh nghin cứu đ cho thấy, cc chất chống -xy ha từ rau, tri cy, cc quả mọng (mm xi), khoai lang, c chua, bng cải xanh, củ cải đường, cam, nho, quả cherry, kiwi, gấc… lm giảm đng kể nguy cơ suy giảm tr nhớ di chứng trung ha hoặc v hiệu ha cc gốc tự do. Ngoi ra, cc chất chống -xy ha cn cải thiện dng chảy -xy qua cơ thể v no. Với những người cao tuổi, chế độ ăn hạn chế năng lượng xem ra rất hữu ch. Họ sẽ trnh được cc nguy cơ thừa cn, bo ph, dẫn tới những bệnh mạn tnh như cao huyết p, đi tho đường, bệnh tim mạch… Chng khng những đe dọa khả năng ghi nhớ m cả sinh mạng người cao tuổi.
No c chừng 50% nước cho nn bạn phải uống đủ nước (1.500-2.000ml mỗi ngy) để thủy hợp (hydrate ha) no dễ dng. Thiếu nước hoặc mất nước nhẹ c thể lm gia tăng hormone stress, khiến no bị tổn thương, giảm thiểu tr nhứ. Bạn c thể uống nước si để nguội hoặc nước tr. Trong tr c nhiều chất tăng thư gin tm thần, tăng sự lanh lợi, hoạt bt… Thế nhưng, bạn cần trnh uống tr đặc vo buổi tối v c thể dẫn đến mất ngủ.
Mỗi ngy, bạn nn uống một đến hay ly rượu vang đỏ. Chng c tc dụng lm gin nở mạch mu. Cc chất chống -xy ha trong rượu cn bảo vệ tế bo no, qua đ cải thiện tr nhớ của bạn. Tuy nhin, khng nn lạm dụng rượu v uống nhiều lm tăng cholesterol, nguy cơ xơ vữa động mạch v cản trở dng mu tới no. Cc nghin cứu của Đại học Harvard, Mỹ, đ chứng minh, người lạm dụng rượu thường km tập trung. Khi tham gia những thử nghiệm về nhận thức, họ km hơn hẳn những người uống rượu vang c chừng mực.

4. Phải tạo được giấc ngủ tốt để gip no củng cố tr nhớ ngắn hạn cũng như di hạn. Nghin cứ của Đại học Lubeck, Đức, đ cho thấy sự sng tạo v khả năng giải quyết vấn đề c lin quan mật thiết đến giấc ngủ đầy đủ của mỗi người. Chứng mất ngủ hay chứng ngừng thở khi ngủ lm cho người ta mệt mỏi nn khng thể tập trung.

5. Kiểm sot tốt những căn bệnh mn tnh như cao huyết p, đi thođường… cũng l một giải php hữu hiệu để tăng cường tr nhớ.

6. Lối sống tch cực, lạc quan, cởi mởc tc động rất lớn trong việc giảm thiểu nguy cơ trầm cảm, nhất l đối với phụ nữ tiền mn kinh, mn kinh v những người lớn tuổi. Đồng thời, cch ny cn cải thiện đng kể tr nhớ v cc hoạt động tr tuệ ni chung.

Bi viết của hai bc sĩ Mehmet Oz v Michael Roizen Nguyễn Minh Tm dịch.

 P.Dang

 



                                                       [Trở Về Đầu Trang]



 

Chan Phuoc Liem High School

Welcome to chanphuocliem.com
Search:       
 
Beautiful February
Nhắn Tin
Tm Bạn
 
Thnh Knh Phn Ưu
Cụ ng Nguỹn Nam Hun
Cụ b Phan Thị Nguyệt
ng Nguyễn Mạnh Tuấn
Cụ b Nguyễn Thị Tuất
Cụ b
Trần Thị La
Cụ b Nguyễn Thị Bnh
B Hồ Thị Tuyết
Cụ B Trần Thị Hồng
 
Sinh Nhật
Thầy Trần Đnh Thnh,
Phan Mỹ Ly, L Thế Tuấn, Tống Bch Loan, Phạm Hồng Loan, Nguyễn Thị Nhiễu, L Đnh Minh Tn, Trần Thị Lộc, Dương Minh Tng, Trần Văn Đức, Nguyễn Văn Kim, Nguyễn Văn Minh, Nguyễn Thy Thơ, Kiều Đức L, Nguyễn Thị Thanh (MN), Nguyễn Huy Quang,
v tất cả cc bạn c ngy sinh nhật thng ny
 
 

 
Trang Phim Sưu Tầm:
Kiếm Hiệp Kim Dung
E-Bo Bnh Thn 2016
E-Bo Ất Mi 2015
E-Bo Gip Ngọ 2014
Đặc San CPL 2011
Đặc San CPL 2009
Đặc San CPL 2008
Sign Năm Xưa
Sign 40 Năm Về Trước
1.  Thư Ngỏ Gửi Bạn
2.  Thng Bo Thứ 1
3.  Thng Bo Thứ 2
4.  Trang DONATION 
5.  Nhớ Về Trường Xưa
6.  Niềm Tm Sự
7.  Trang Thơ Sưu Tầm
8.  Vườn Thơ CPL
9.  Hnh Ảnh Buổi Họp Mặt i Hữu
      CPL Việt Nam, 19/05/2002

10. Hnh Ảnh Buổi Họp Mặt i Hữu
      CPL Hải Ngoại, 25/05/2002

11.
"TỔNG KẾT BUỔI HỌP MẶT"
       Việt Nam 19/5/2002

12. "TỔNG KẾT BUỔI HỌP MẶT"
      Hải Ngoại 25/5/2002

13. Hnh Ảnh Buổi Đại Hội Cựu
      HSCPL Hải Ngoại, 02/03/2007

14. Tường trnh buổi họp mặt Cựu
      HSCPL - Feb 03, 2007

15. Tường trnh buổi họp mặt Cựu
      HSCPL - April 15, 2007

16. Tường trnh buổi họp mặt Cựu
      HSCPL - July 21, 2007
17. Cảm tạ CHSCPL Nhn Ngy
      Đại Hội - July 22, 2008
18. Nhật K Mỹ Du - Aug. 10, 2008

Adjust your speaker volumn to
listen to our music with
... pure relaxation